站著吃

我年輕的時候背部也有痘痘，雖然很感謝不是長在臉上，也蠻困擾的。最近又有朋友問起我後來怎麼好的，想起我是看醫生、改變生活方式，還有把頭髮綁起來到後背完全沒有痘痘為止。改變很難，但咻～的一下就這麼過了10年了。沒有再長出任何痘痘了。

如果你的背部都是痘痘而且會養、讓你困擾，最建議先看醫生，搞不好跟我的一樣，是參雜了過敏的痘痘和濕疹。當然，最常見的就是一般的痘痘，如果不是赫爾蒙失調、過敏等其他原因，其實「青春」逗是不管你幾歲都會長的，因為背部的青春痘由背部的皮脂腺 (sebaceous glands) 過度旺盛引起，就跟其他痘痘 (acne vulgaris，也叫做粉刺、青春痘、痤疮、寻常性痤疮、暗疮) 相同，不管幾歲，都會有、治法也都相同。

試圖回想我當時使用的、找的，和問到的一千個治療法，找到了 Wiki How 整理的一篇，我非常讚同，下面幫大家翻譯。還是要提醒你，不管用什麼方法前，都建議看個醫生，而不管用什麼方法中，看到不對勁要馬上停手 (就算是醫生或專家建議你的)，讓你的皮膚休息後再換方法，不要道聽塗說、聽自己的身體反應最實在。

Wiki How (這篇：http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bacne) 把治療法分為三大類型： 1) 自然 (牛爾 style, DIY 什麼的) 2) 用藥 3) 改變生活習慣，請看完以後思考一下最適合自己的方法。下面我直接翻譯這篇文章，有我自己的 OS 會用藍色寫。

去除背上痘痘 (bacne) 的方法一：自然篇

1) 用研磨海綿或絲瓜絡去角質：不要太用力，否則會太刺激

2) 去海邊 (或泡鹽水+曬太陽)：整個泡進鹽水10分鐘，然後曬10~15分鐘的太陽。太陽會把你的痘痘曬乾 (弄乾、好得快，也是痘痘貼的功能) 不要曬超過15分鐘，因為會曬傷！曬傷了就更慘了！只要你連續這樣做，一、兩天內就會看到效果。

*如果你決定買泡澡鹽，其實任何鹽巴都可以，可食用的、最便宜的也行，放到浴缸裡面泡，泡完了藥擦到完全乾再上痘痘貼喔！

3) 用用看鋅 (zinc)：這不是一個很常見的方法，可是對有些人非常管用。鋅是一個知名的「痘痘的敵人」 (Wiki How 有連結到一個美國很大的醫學協會網站，表示有根據)。鋅是種人體需要的金屬來讓基本功能運轉，但只需要很小量。除了抗痘，還能強化免疫力。用來對抗後背痘的方法有兩種：

• 用擦的：去找找看有 1.2%　醋酸鋅 (zinc acetate) 和 4% 紅黴素 (erythromycin) 的乳液，一天擦2次。如果你找不到，也可以買食用的鋅膠囊，把它刺破，然後用棉花棒擦到痘痘上。
• 用吃的：可以吃鋅維他命 (各大藥局都有賣，我還吃過一個好好吃的粉、號稱可以美白的)，每天建議吃25到45mg，一天不要超過50mg，超過了有可能讓你缺銅，太大量的鋅會導致身體無法吸收銅。

4) DIY 去角質膏：去角質基本上就是把你的皮削都清掉，防止毛細孔阻塞，也就防止長痘痘。做法就是買一顆葡萄柚，把葡萄柚汁擠入一個碗內，再放入一杯半的白糖和半杯的粗鹽，攪拌均勻後，洗澡/打濕前就用在背上（不要太用力），洗完澡也是輕輕的用浴巾拍乾。

5) 改變皮膚的 pH 值：pH 值就是你的皮膚的鹼度，醫學證實皮膚的 pH 值低於5，4.7為最理想值，對皮膚最健康。用一般的肥皂 (現在有很多很厲害的鹼性或手工肥皂，那個不算) 會讓 pH 值標高，導致乾燥、脫皮、長痘痘。所以要找到一個適合你的皮膚的沐浴乳或肥皂，對 pH 值好的！以下方法能夠完善改變你皮膚的 pH 值！

• 除了肥皂外，還可以過濾你們家洗澡的水，有那種蓮蓬頭，可以過濾水中的氯。一個在美國約$25到$50美金，不知道台灣流不流行？有人想知道請留言，我再幫你找找看。根據這篇文章，這很有效！
• 在一個噴瓶裡面，倒入一比一的蘋果醋 (超市有賣無糖的那種) 和過濾過的飲用水，洗完澡以後、睡前噴，噴了以後不要擦乾，讓它自然乾再穿衣服。這會自然降低皮膚的 pH 值。
• 如果沒有無糖蘋果醋，也可以用榛 (hazel)，也是跟飲用水一比一、噴法一樣。

去除背上痘痘 (bacne) 的方法二：用藥篇

1) 全身改用無油、藥用沐浴乳：建議找含有 2% 水楊酸 (salicylic acid) 有效成分。Wiki How 推薦了 Neutrogena Body Clear Body Wash，但我不確定台灣有賣？有痘痘的地方就放1分鐘左右再清洗，這樣能夠清油、藥效也比較能發揮。

2) 保濕乳液也用無油、藥用的 (也是 2% 水楊酸)：如其他器官，你的皮膚也需要水份和營養，才能健康又美麗。每次洗完澡就要用。如果想要用無藥乳液，請確認是無致粉刺性 (non-comedogenic) 乳液。因為水楊酸會把讓皮膚比較乾燥，所以一定要保濕。

3) 用痘痘藥膏擦局部、有痘痘的地方：因為已經在用含有水楊酸的沐浴乳和乳液，所以藥膏可以選用 2.5% 過氧化苯甲酰 (benzoyl peroxide)，不要用到 5% 或 10%，尤其是敏感性肌膚會太刺激。如果你對過氧化苯甲酰比較敏感，建議改用 10% 氧硫化鈣溶液 (多硫化鈣和硫代硫酸鈣溶液 / sulfur solution)。

4) 擦維他命 A (retinol cream)：睡前擦維他命 A，可去角質並防止更多痘痘。

5) 用 AHAs 和 BHAs：Alpha Hydroxy Acids 可去角質，洗去讓卡住毛細孔的死皮，而 Beta Hydroxy Acids 可打敗產生痘痘的細菌。如果可以，請購買含有 AHAs 的去角質凝膠、一周用三次。洗完後、保濕，再擦含有 BHA 的 pads (不知道中文，圖如下

6) 看皮膚科：我其實覺得如果你不舒服，一開始就是上網看資料，這樣可以準備好問題問醫生、避免誤診。

去除背上痘痘 (bacne) 的方法三：改變生活習慣篇
*長背部痘痘不是大家想的髒或是個人清潔沒做好，而是可能對洗髮精、潤絲精或護髮產品敏感、衣服磨擦等...

1) 胸罩要乾淨：你幾天洗一次胸罩呢？有背部痘痘的人可能比較敏感，請試試看一天換一個，也請注意把肩帶調整到購緊，動的時候不會滑動和磨擦你的皮膚。如果肩帶的地方長痘痘的情況比較嚴重，建議先戴無肩帶的胸罩。如果是肩帶造成的痘痘，你一沒有用肩帶就應該迅速感受到改善。

2) 穿鬆一點的衣服：除了衣服一定要乾淨外，也建議穿 100% 純棉的衣服，能吸汗和保護皮膚。

3) 一流汗就洗澡：運動完不要回頭，請直奔浴室，尤其是夏天，如果你沒有馬上洗澡，溼答答的背根本就是細菌製造和阻塞毛細孔機。夏天如果要走一段路才能回家，建議買那種專門擦汗的濕紙巾、擦完以後等到全乾再換乾淨的衣服、一回家就洗澡。

4) 洗澡時，請確保頭髮潤絲精 (潤髮乳) 有沖乾淨：有一個大家常常忽略的事情，就是你的背部會被頭髮碰到，頭髮上的所有東西都會直接影響你的背部，尤其是潤絲精，一定要洗乾淨。有一些潤絲精沒有真的被沖乾淨喔，建議你試試看把水溫調低再沖潤絲精，因為溫熱的水會讓毛細孔開起來，把潤絲精卡在裡面。冬天，你也可以直接不用沖洗的潤絲精，用洗完早以後擦的免沖洗潤髮，或是洗完頭髮再洗身體。

5) 更換你的洗衣精/洗衣粉：搞不好你比較敏感，所以可以用專門給小孩或是敏感肌膚的洗衣用品。

6) 更長洗你的床包和被套：很多人臉的痘痘是換枕頭和枕頭套好的，因為灰塵和死皮都很容易聚集在床上。讓寵物上床的人就更要注意了，會有一些非人類死皮和汙垢，想要改變皮膚，可以從一周換兩次被套、床包，和枕頭套做起。

更多小招數

• 一天喝八杯水 (一杯約236cc)，可排出多餘的細菌和毒素。
• 用來洗澡的研磨海綿 (我都叫我的「嚕啦啦」) 也要洗乾淨如果你對水楊酸敏感，或是覺得開架式的痘痘產品都不管用，不妨試試看要用粉，可以問問藥局的藥劑師。
• 也可以試試看含茶樹的肥皂或含鋅的洗髮精。
• 樹茶油也常常被拿來擦痘痘，可取代藥，但對我沒什麼用。
• 用檸檬切片或番茄切片來抹皮膚可以殺菌，如果你不想擦藥或擦了太刺激，這是個好方法喔！

請注意

• 不要摳痘痘，會導致發炎。已經有傷口的痘痘上可塗抹 3% 雙氧水 (hydrogen peroxide) 或 10% 過氧化苯 (benzoyl peroxide) 的藥膏來降低發炎機率。
• 有些藥物不能一起擦或食用，只要你有吃藥或擦藥，都請問醫生或藥劑師你用的所有東西的相容度，像如果你有吃 Accutane，就不能擦 Neutrogena 或 過氧化苯 (benzoyl peroxide)。

來源：

• http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bacne　(主要來源)
• http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-982-ZINC.aspx?activeIngredientId=982&activeIngredientName=ZINC
• http://www.clearskinforever.net/zinc-and-acne-does-zinc-help-with-acne/
• http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/zinc/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489300
• http://www.taaz.com/trends/skincare/how-to-get-rid-of-bacne/0jgl2rhnb9ayf8ki21bnwv_cyu5ths8u.html
• http://www.artofmanliness.com/2009/10/21/battling-bacne/

翻譯/撰寫：BiBi
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